Spis treści
Wzdęty brzuch to dolegliwość, która męczy wiele osób na całym świecie. Powoduje ogromny dyskomfort. Uczucie pełności, ból, burczenie w brzuchu oraz nadmierne gromadzenie się gazów mogą znacząco obniżyć komfort codziennego funkcjonowania.
Co powoduje, że cierpimy z powodu wzdęć?
Wzdęty brzuch to efekt nadmiernego nagromadzenia gazów w jelitach. Może być efektem połykania powietrza podczas jedzenia, fermentacji bakteryjnej w układzie pokarmowym lub nietolerancji niektórych produktów spożywczych. Do najczęstszych przyczyn należą:
- jedzenie w pośpiechu,
- spożywanie napojów gazowanych,
- dieta bogata w produkty fermentujące (np. rośliny strączkowe, kapusta, cebula),
- zespół jelita drażliwego (IBS),
- przerost bakteryjny jelita cienkiego (SIBO),
- nietolerancje pokarmowe, np. laktozy, fruktozy czy glutenu.
Prosty masaż na wzdęcia i dużo ruchu
Prosty masaż, który możemy wykonać praktycznie w każdej chwili, przyniesie ulgę. Delikatne, okrężne ruchy wykonywane dłońmi wokół pępka pomogą pobudzić perystaltykę jelit i ułatwią usuwanie gazów. Masowanie brzucha zgodnie z ruchem wskazówek zegara przez 5, 10 minut może przynieść natychmiastową ulgę. Pomoże nam też uchronić się przed wzdęciami dużo ruchu, polecane są spacery i łagodna gimnastyka.
Ziołowy napar
Przy wzdęciach polecane jest picie ziołowych herbatek. Ulgę przyniosą ciepłe napary z: mięty, kopru włoskiego, rumianku czy imbiru. Napar pijemy gorzki, zdecydowanie lepiej nie słodzić tego napoju.
Co jeść, a czego unikać?
Odpowiednia dieta odgrywa kluczową rolę w zapobieganiu wzdęciom. Warto unikać produktów, które zwiększają produkcję gazów, takich jak: kapusta, rośliny strączkowe, cebula, ciemne pieczywo. Należy również pamiętać o spożywaniu probiotyków, które znajdziemy m.in. w kefirze czy maślance. Wspierają one zdrową mikroflorę jelitową i zapobiegają wzdęciom.
