Spis treści
Tłuszcz trzewny może stanowić zagrożenie dla zdrowia
Tłuszcz trzewny, otaczający narządy wewnętrzne, może stanowić poważne zagrożenie dla zdrowia. Wydziela substancje prozapalne, które mogą prowadzić do cukrzycy typu 2, insulinooporności oraz chorób serca. Jego nadmiar zwiększa też ryzyko przewlekłych stanów zapalnych, co może sprzyjać chorobom neurodegeneracyjnym.
Post przerywany – skuteczne narzędzie w walce z tłuszczem trzewnym?
Badania naukowe, m.in. te opublikowane w "Obesity Reviews", wykazały, że post przerywany może skuteczniej redukować tłuszcz trzewny niż tradycyjne ograniczanie kalorii. Jak to działa? Post przerywany:
- obniża poziom insuliny – a niższy poziom tego hormonu oznacza lepsze wykorzystanie tłuszczu jako źródła energii,
- zwiększa poziom hormonu wzrostu, który wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej, szczególnie w rejonie brzucha,
- poprawia wrażliwość na insulinę co zapobiega odkładaniu tłuszczu,
- pomaga naturalnie ograniczyć kalorie (wiele osób stosujących IF spożywa mniej jedzenia, co sprzyja redukcji masy ciała).
Jak stosować post przerywany, by efektywnie spalić tłuszcz z brzucha?
Istnieją różne schematy postu przerywanego. Najpopularniejsze to 16:8 (16 godzin postu, 8 godzin jedzenia) oraz 5:2 (dwa dni niskokaloryczne w tygodniu). Kluczowe jest jednak to, co jesz w oknie żywieniowym. Sam post przerywany nie wystarczy, jeśli dieta będzie pełna przetworzonej żywności.
Dieta i trening – niezbędne wsparcie dla IF
Aby maksymalnie wykorzystać korzyści postu przerywanego, warto skupić się na diecie bogatej w białko, zdrowe tłuszcze i błonnik. Unikaj cukrów prostych i tłuszczów trans, które sprzyjają odkładaniu tkanki tłuszczowej. Nie zapominaj też o ruchu! Trening siłowy i interwałowy (HIIT) skutecznie wspierają spalanie tłuszczu, zwłaszcza w połączeniu z IF.
Czy post przerywany jest dla każdego?
Choć IF może dawać bardzo dobre efekty, nie każdy dobrze na niego reaguje. Jeśli masz problemy zdrowotne, skonsultuj się z lekarzem przed jego rozpoczęciem.
