Spis treści
Spacerujesz codziennie licząc każdy krok i zastanawiasz się, kiedy zobaczysz efekty na wadze? A może chcesz dowiedzieć się jaka liczba przebytych kroków pozwoli ci zrzucić 1 kg bez restrykcyjnej diety? Sprawdzamy, ile należy chodzić, by spalić równowartość jednego kilograma tłuszczu.
Ile kalorii to 1 kg tłuszczu?
Aby schudnąć 1 kg organizm musi spalić około 7700 kcal. Można to osiągnąć poprzez deficyt kaloryczny, który wynika zarówno z aktywności fizycznej, jak i kontrolowanego spożycia kalorii.
Ile kalorii spalamy podczas chodzenia?
Ilość spalanych kalorii zależy od masy ciała, tempa marszu oraz ukształtowania terenu. Średnio przyjmuje się, że 1 krok spala około 0,04 kcal dla osoby ważącej około 70 kg. W praktyce oznacza to:
1000 kroków = ok. 40 kcal,
5000 kroków = ok. 200 kcal,
10 000 kroków = ok. 400 kcal.
Ile kroków trzeba zrobić, by schudnąć 1 kg?
Z powyższych danych wynika, że żeby schudnąć 1 kg należy zrobić 192 500, czyli prawie 200 tys. kroków. Choć może wydawać się to sporo warto pamiętać, że jeśli codziennie wykonujesz 10 000 kroków to wynik ten osiągniesz po około 19-20 dniach. Z kolei przy 15 000 krokach dziennie może to potrwać około 13 dni.
Czy same kroki wystarczą?
Chociaż chodzenie pomaga w spalaniu kalorii, samo w sobie może nie wystarczyć do redukcji masy ciała, jeśli nie towarzyszy mu odpowiednia dieta. Aby zwiększyć skuteczność odchudzania, warto zadbać o zdrową dietę ograniczając nadmiar kalorii, włączyć ćwiczenia siłowe, które wspierają metabolizm i zmieniać tempo marszu, które pozwoli na spalenie większej liczby kalorii.
