Zarówno lekarze, jak i dietetycy wciąż alarmują, że zbyt mało czasu poświęcamy aktywności fizycznej. Prowadzimy bardzo siedzący tryb życia, bardzo dużo pracujemy i zapominamy, że ruch jest ważny zarówno dla naszego ciała, jak i psychiki.
Jeśli zaczynamy dbać mniej lub bardziej o naszą aktywność fizyczną wybieramy najczęściej bieganie albo treningi na siłowni czy zajęcia fitness. Eksperci doszli do wniosku, że nie tędy droga.
Co to jest NEAT?
Co w takim razie powinniśmy wybierać, by rozruszać nasze ciała i w ogóle się ruszać? Sugerują, by dokładniej przyjrzeć się metodzie NEAT. Co to takiego? Naukowa definicja brzmi, że to termogeneza niezwiązana z ćwiczeniami (z ang. Non-Exercise Activity Thermogenesis).
Oznacza nic innego, jak ruch i spalanie kalorii podczas wykonywania codziennych czynności. Możemy tu zaliczyć m.in. wchodzenie po schodach, wychodzenie na spacer z psem, sprzątanie, gotowanie a nawet przerwy podczas pracy w pozycji siedzącej.
NEAT określa, więc wszelkiego rodzaju ruchy, które wykonujemy każdego dnia i przy których za bardzo się nie wysilamy. Jednym słowem każda nasza aktywność w ramach NEAT jest jak najbardziej naturalna.
Profesor Marc Hamilton z Uniwersytecie Houston, który jest specjalistą od fizjologii mięśni, podkreślił, że 30 minut dziennie to za mało ruchu dla dorosłego człowieka. Zwrócił uwagę, że nasze ciała zostały stworzone tak, by ciągle się ruszać i jak najmniej czasu pozostawać w bezruchu.
Nie zostały stworzone do bezczynności i stagnacji z tempem metabolizmu podobnym do tempa osoby w śpiączce - mówi Hamilton.
Metoda NEAT. Ile kalorii można spalić?
Coraz więcej czasu spędzamy w pozycji siedzącej. Nie tylko w pracy, gdzie spędzamy w tej pozycji około 8 a czasem nawet więcej godzin, ale również w domu przed telewizorem czy scrollując internet. Taka pozycja sprawia, że coraz częściej odczuwamy bóle kręgosłupa oraz bioder. Mamy problem z poruszaniem się i czujemy, że nasze mięśnie są zastałe.
Siedzenie jest również szkodliwe dla naszego serca i metabolizmu. Długie siedzenie może przyczynić się do otyłości oraz złej regulacji poziomu cukru we krwi. Jak wynika z badań nad metodą NEAT osobą pracująca i spędzająca większość dnia w pozycji siedzącej dzięki wykonywaniu codziennych czynności można spalić nawet 700 kcal dziennie.
NEAT działa lepiej niż trening
Osoba, która podczas swojej pracy większość czasu stoi spala dwa razy tyle kalorii. Dlatego też pracę w pozycji siedzącej np. przy komputerze warto przerywać wykonywaniem nawet najdrobniejszych czynności jak zrobienie sobie herbaty, wstawienie prania lub zmywarki, jeśli pracujemy zdalnie.
Po pracy warto wybrać się na spacer, wejść po schodach a nie wjechać windą, posprzątać lub zrobić zakupy. Eksperci zwracają uwagę, że nawet u osoby, która regularnie chodzi na treningi czy biega, NEAT także pełni większą rolę w spalaniu kalorii.
