Spis treści
W styczniu wiele osób postanawia sobie, że schudnie i zacznie więcej ćwiczyć. Metodą na zgubienie zbędnych kilogramów, ale też wzmocnienie kondycji swojego serca oraz mięśni może być metoda 25-7-2.
Metoda 25-7-2 to nowy trend
Metoda 25-7-2 jest hitem, który zdobywa popularność od początku 2025 roku. Ten trening jest bardzo prosty, a przy tym skuteczny, jeśli chodzi o gubienie zbędnych kilogramów i spalanie kalorii. W sieci można znaleźć coraz więcej filmików z wyjaśnieniem, na czym polega i instrukcją jego wykonania.
Na czym polega metoda 25-7-2?
Trening 25-7-2 to bardzo prosta metoda. Nie wymaga żadnych skomplikowanych ruchów. Ten popularny między innymi w mediach społecznościowych trening polega na wchodzeniu na schody a dokładnie maszynę, która znajduje się na prawie każdej dobrze wyposażonej siłowni. Urządzenia te mają ruchome stopnie, po których w trakcie treningu po prostu się wchodzi. Stopnie przesuwają się a osoba, która trenuje na tej maszynie wchodzi po nich z wybraną prędkością.
Co oznaczają liczby i cyfry w metodzie 25-7-2?
Ten treningowy hit, czyli metoda 25-7-2 a właściwie jej nazwa, składa się z jednej liczby i dwóch cyfr. Co one oznaczają? W metodzie 25-7-2 chodzi o to, by przez 25 minut wchodzić po schodach urządzenia na siódmym poziomie intensywności. Ostatnia cyfra z kolei oznacza, że trening ten należy należy wykonywać dwa razy w tygodniu, by uzyskać efekt. Nie jest to żadna cudowna metoda, ale regularnie wykonywany trening może sprawić, że nie tylko spalimy kalorie, ale też zrzucimy zbędne kilogramy. Konsekwencja w ćwiczeniach to klucz do sukcesu – mówi Katie Lawton, fizjolog ćwiczeń.
Co jest ważne w metodzie 25-7-2?
Trening ten mogą wykonywać zarówno osoby zaawansowane w treningach na siłowni, jak i początkujące. Dla tych drugich Lawton ma kilka ważnych rad.
Jeśli dopiero zaczynasz, możesz skrócić czas treningu lub obniżyć poziom jego intensywności. Stopniowe budowanie wytrzymałości pozwala uniknąć kontuzji i zwiększy komfort ćwiczeń. Zacznij więc powoli i sprawdź, na co stać twoje ciało. Najpierw poczuj się komfortowo z treningiem - wyjaśnia Lawton. Dodaje, że z czasem osoba trenująca metodą 25-7-2 może poczuć, że jest gotowa na to, by wydłużyć czas treningu lub zwiększyć poziom intensywności.
Warto pamiętać o tym, że maszyny do wchodzenia po schodach często mają swoje programy treningowe. Wykorzystanie ich może sprawić, że treningi nie będą rutyną. Lawton namawia, by to robić. Zmieniać intensywność i długość treningów metodą 25-7-2.
Jakie korzyści płyną z metody 25-7-2?
Spalanie kalorii
Metoda 25-7-2 pomaga spalić więcej kalorii, bo jest to większy wysiłek niż spacer. Utrudnieniem jest walka z grawitacją. Dzięki temu podczas tego treningu spala się więcej kalorii.
Z badań American Council on Exercise wynika, że osoba ważąca 68 kg spala około 544 kcal w godzinę podczas wchodzenia po schodach. To dwa razy więcej niż podczas spacerowania w umiarkowanym tempie.
Lepsza kondycja serca i płuc
Metoda 25-7-2 to trening, który poprawia kondycję serca i wydolność płuc. Ten trening wykonywany regularnie pomaga obniżyć ryzyko nadciśnienia i wysokiego poziomu cholesterolu. To dwa czynniki, które najczęściej sprawiają, że nasze serce choruje.
Wzmocnienie mięśni i poprawa równowagi
Lawton sugeruje, by ćwiczenia metodą 25-7-2 wykonywać bez trzymania się poręczy. To pomoże nie tylko zaangażować mięśnie, ale popracować nad równowagą. Trzeba pamiętać o tym, by zachować ostrożność i nie spaść z maszyny. Jeśli chodzi o mięśnie to świetny trening, by wzmocnić pośladki, łydki oraz uda.
Wzmocnienie kości
Metoda 25-7-2 to także idealny trening na wzrost gęstości kości. Ćwiczenia z obciążeniem, takie jak wchodzenie po schodach, mogą wzmocnić kości i pomóc w ochronie przed osteoporozą wraz z wiekiem - wyjaśnia Lawton.
Bezpieczeństwo dla stawów
Trening metodą 25-7-2 jest również dobry i bezpieczny dla stawów. Obciąża je zdecydowanie mniej niż bieganie. Jeśli, więc masz wrażliwe stawy, to jest to metoda idealna dla ciebie. Ponadto trening ten wzmacnia mięśnie wokół kolan i bioder. Warto jednak pamiętać o tym, że obciążenie stawów może wzrosnąć, jeśli zwiększymy tempo wchodzenia po schodach.
Krótki czas treningu
Ostatnią, ale dla wielu osób zapewne ważną zaletą jest ta, że metoda 25-7-2 nie wymaga długich godzin trenowania. Jego efektywność to krótki czas wykonywania treningu. Wystarczy 20-30 minut, aby osiągnąć znaczące rezultaty - wyjaśnia Lawton.
