Spis treści
Na University College London przeprowadzono badania na zlecenie brytyjskiego Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej. Badania zostały przeprowadzone na brytyjskich palaczach i przeanalizowane przez Jacqueline Howarda z CNN. Z badań wynika, że wieloletnie, regularne palenie zabiera co najmniej 10 lat życia.
Według danych dr Sarah Jackson kierującej zespołem naukowym Alcohol and Tobacco Research Group Uniwersytetu Kalifornijskiego, każda wypalona paczka papierosów skraca życie o 7 godzin.
Skąd się biorze uzależnienie?
Już w przeszłości znany amerykański psycholog, jeden z twórców i najważniejszych przedstawicieli behawioryzmu B.F. Skinner tłumaczył uzależnienia w kategoriach wzmocnień pozytywnych i negatywnych. Jego zdaniem, substancje uzależniające były postrzegane jako bodźce, które dostarczają natychmiastowej nagrody, co wzmacnia nawyk ich używania. Carl Jung widział w nich próbę wypełnienia wewnętrznej pustki. Uważał, że osoby uzależnione często poszukują w substancjach czegoś, co mogłoby nadać ich życiu głębszy sens. Jung odegrał również ważną rolę w inspirowaniu ruchu Anonimowych Alkoholików (AA).
Nie tylko oszczędność pieniędzy i bielsze zęby
O negatywnym wpływie palenia na zdrowie nie trzeba nikomu przypominać. Warto jednak pamiętać, że ograniczenie palenia papierosów lub jego rzucenie to także oszczędność pieniędzy, bielsze zęby, ładniejszy zapach ciała oraz lepszy stan skóry.
Palenie papierosów. O ile skraca życie?
Osoba, która pali 10 papierosów dziennie każdego dnia skraca sobie życie o ponad 3 godziny, a każdego tygodnia o ponad 21 godzin, czyli prawie dobę. Dalsze wyliczenia pokazują, jak papieros skraca życie o całe dnie, tygodnie, a nawet miesiące.
Z badań wynika, że osoby, które rzuciły palenie w bardzo młodym wieku, np. w wieku 20 lub 30 lat, mają zwykle podobną oczekiwaną długość życia jak osoby, które nigdy nie paliły. Zmienia się to jednak wraz z wiekiem. "Stopniowo tracisz trochę więcej, niż możesz odzyskać, rzucając palenie" – przyznała dr Sarah Jackson, kierująca zespołem naukowym zajmującym się uzależnieniami na Uniwersytecie Kalifornijskim. Jak dodała, najlepszy moment na rzucenie palenia jest teraz.
Dlaczego tak trudno jest rzucić palenie?
Choć decyzja o rzuceniu palenia może być łatwa – problematyczne okazuje się zazwyczaj wytrwanie w niej.
Rzucenie palenia jest trudne, bo uzależnienie od nikotyny działa zarówno na ciało, jak i na umysł. Nikotyna to substancja, która szybko wchłania się do krwi i wpływa na mózg, wywołując uczucie przyjemności i uspokojenia. Z czasem organizm zaczyna jej potrzebować, by normalnie funkcjonować, a gdy jej zabraknie, pojawiają się objawy odstawienia, takie jak drażliwość, niepokój, trudności z koncentracją czy silna potrzeba zapalenia papierosa. To jak błędne koło: palimy, żeby poczuć ulgę, ale im więcej palimy, tym trudniej przestać.
Dodatkowo palenie to często coś więcej niż nałóg – to nawyk, który wplata się w codzienne życie. Papieros towarzyszy przerwie w pracy, porannej kawie czy spotkaniom z przyjaciółmi. Rzucenie oznacza nie tylko walkę z uzależnieniem od nikotyny, ale też zmianę przyzwyczajeń i nauczenie się nowych sposobów radzenia sobie ze stresem czy nudą. Dlatego tak wielu ludzi zmaga się z tym wyzwaniem – potrzeba nie tylko siły woli, ale też wsparcia, odpowiednich strategii i często więcej niż jednej próby, by naprawdę się udało.
Jak skutecznie rzucić palenie?
Skuteczny sposób na rzucenie palenia jest zazwyczaj kwestią indywidualną. Pomocne może być wyznaczenie konkretnej daty, która stanie się punktem zwrotnym, i przygotowanie planu działania.
Kluczowe jest także zrozumienie, co motywuje do rzucenia – zdrowie, oszczędności czy lepsza jakość życia – oraz przypominanie sobie tych powodów w trudnych chwilach. Warto też zidentyfikować sytuacje, w których najczęściej sięga się po papierosa i znaleźć alternatywne sposoby radzenia sobie z nimi, np. żucie gumy, ćwiczenia oddechowe czy aktywność fizyczną.
Pomocne mogą być także środki wspomagające lub leki, które zmniejszają głód nikotynowy. Niezwykle istotne jest wsparcie – rozmowy z bliskimi, grupy wsparcia czy konsultacje z lekarzem lub terapeutą. Wreszcie, cierpliwość i wyrozumiałość dla samego siebie są kluczowe, bo rzucanie palenia to proces, który wymaga czasu i determinacji.
