Spis treści
To nowa metoda jeszcze nie przez wszystkich znana i doceniania. Chodzi o 6-6-6. Pomaga ona w zwiększeniu aktywności fizycznej na co dzień a co za tym idzie zadbaniu o sylwetkę.
Metoda 6-6-6. Na czym polega? Jak ją stosować?
O co dokładnie chodzi w metodzie 6-6-6? Eksperci wyjaśniają, że wystarczy dodawać do siebie kolejne szóstki. I tak 60 minut to czas treningu, który powinien odbyć się o godzinie 6:00 lub 18:00. Zanim jednak go zrobimy, wykonujemy 6-minutową rozgrzewkę a po nim 6-minutową relaksację.
To mogą być zarówno ćwiczenia rozciągające, jak i te poprawiające naszą koordynację ruchową i sprawność np. ramion czy szyi. Na koniec treningu warto zrobić kilka ćwiczeń rozciągających, które pomogą uniknąć zakwasów.
Metoda 6-6-6 jest idealną, by zwiększyć ilość wykonywanej codziennie aktywności fizycznej. Co dzięki niej można osiągnąć? Co daje?
Spacery o 6 rano. Takie są ich zalety
Jeśli zdecydujemy się na spacery o 6:00, podkręcimy nasz metabolizm. Dzięki temu, że się rozruszamy, będziemy efektywniej spalać kalorie w ciągu dnia. Poranne spacery, zwłaszcza te letnią porą, wzmocnią nasz układ oddechowy i odporność. Wędrówki o poranku to też dobry sposób na wyciszenie i opanowanie stresu przed czekającymi nas wyzwaniami w ciągu dnia. Z wyników badania opublikowanego w "British Journal of Sports" wynika, że osoby starsze, które spacerowały rano lepiej radziły sobie intelektualnie.
Spacery o godzinie 18. Na takie efekty możesz liczyć
Z kolei spacery o godzinie 18:00 są idealne, dla tych, którzy cały dzień pracują w domu lub w biurze i spędzają dużo czasu w pozycji siedzącej. Taki marsz na koniec dnia pomoże zredukować poziom stresu. Będzie też wspierał nasz układ trawienny i obniży poziom glukozy we krwi. To pomoże w utracie wagi a także dobrym, spokojnym śnie.
Metoda 6-6-6. Takie korzyści przynosi
Nie ulega wątpliwości, że metoda 6-6-6 wykonywana regularnie i przez 60 minut dziennie ma wiele korzyści dla naszego zdrowia. Taki szybki i regularny marsz z pewnością pomoże w procesie odchudzania, ale też zadba o naszą kondycję. Nie tylko poprawi nasz nastrój i zredukuje stres, ale będzie doskonałą alternatywą dla męczących i nie dla każdego odpowiednich treningów na siłowni. Wykonywane regularnie aktywności fizyczne jak wynika z badań opublikowanych w "British Journal of Sports Medicine" mogą zmniejszyć śmiertelność i ryzyko zachorowania na raka czy choroby układu krążenia.
