Andropauza to naturalny etap w życiu mężczyzny. Warto jednak odpowiednio zrozumieć ten proces i poznać jego objawy.
Jakie są objawy andropauzy?
Andropauza objawia się na różnych płaszczyznach – zarówno fizycznej, psychicznej, jak i emocjonalnej. Proces ten związany jest m.in. z obniżeniem poziomu testosteronu i wynikającymi z tego zmianami w organizmie. Wśród najczęściej spotykanych symptomów andropauzy mogą być m.in.:
- Zmiany fizyczne, takie jak zmniejszenie masy mięśniowej i siły (obniżony poziom testosteronu powoduje utratę masy mięśniowej oraz zmniejszoną wydolność fizyczną), przyrost tkanki tłuszczowej szczególnie w okolicach brzucha, co może zwiększać ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, a także zmniejszenie gęstości kości oraz zaburzenia seksualne.
- Objawy psychiczne i emocjonalne, takie jak zmęczenie i brak energii, obniżenie nastroju i drażliwość (niektórzy mężczyźni odczuwają przygnębienie, nerwowość lub trudności w radzeniu sobie ze stresem), a także problemy z koncentracją i pamięcią.
- Zmiany metaboliczne i zdrowotne, które mogą obejmować problemy z sercem i układem krążenia (zwiększa się ryzyko nadciśnienia, miażdżycy i innych schorzeń sercowo-naczyniowych), zaburzenia snu (bezsenność lub przerywany sen są częstymi dolegliwościami w tym okresie), a także uderzenia gorąca i pocenie się.
Jak radzić sobie z andropauzą?
Chociaż andropauza jest naturalnym procesem, istnieje wiele sposobów, aby złagodzić jej objawy i poprawić jakość życia. Warto w tym czasie zadbać o zdrowy tryb życia i aktywność fizyczną. Regularne ćwiczenia, takie jak trening siłowy, bieganie czy joga pomagają utrzymać masę mięśniową, poprawiają samopoczucie i wspierają zdrowie serca. Warto także zadbać o dietę i unikać tłuszczów trans, cukru i przetworzonej żywności, a wprowadzić więcej białka, warzyw, owoców, orzechów i zdrowych tłuszczów.
Pomocne może okazać się w niektórych przypadkach wsparcie medyczne. Ważne są także regularne badania (np. poziomu testosteronu i sprawdzanie stanu zdrowia). Nie mniej ważne jest zadbanie o zdrowie psychiczne. Można to zrobić np. poprzez relaksację i techniki redukcji stresu (np. medytację, ćwiczenia oddechowe i aktywności takie jak spacery na świeżym powietrzu, które mogą pomóc w zachowaniu równowagi emocjonalnej).
