Spis treści
Międzynarodowy zespół naukowców przebadał ponad 1400 zdrowych dorosłych. Według najnowszych badań opublikowanych w "Cell Reports Medicine", regularność wypróżnień ma kluczowe znaczenie dla zdrowia. Jest ważna nie tylko dla utrzymania dobrego i długiego zdrowia, ale także zapobiega poważnym schorzeniom. Zdaniem badaczy, optymalna częstotliwość to 1-2 wypróżnienia dziennie.
Nieregularne wypróżnienia mogą prowadzić do problemów zdrowotnych
Jak się okazuje, nieregularne wypróżnienia mogą prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych np. zwiększając ryzyko infekcji i chorób neurodegeneracyjnych. Sean Gibbons z podkreśla, że lekarze nie powinni lekceważyć tego problemu u pacjentów.
W badaniach przeprowadzonych w Institute for Systems Biology w Seattle zidentyfikowano toksyny (m.in. siarczan p-krezolu czy siarczan indoksylu), które mogą mieć negatywny wpływ na nerki. W przypadku osób z zaparciami poziom tych toksyn jest podwyższony. Biegunka z kolei może wywoływać stany zapalne oraz uszkadzać wątrobę. Badacze zaznaczają, że regularne wypróżnienia sprzyjają rozwojowi korzystnych bakterii jelitowych.
Różnice w częstotliwości wypróżnień
Normy dotyczące wypróżniania mogą być bardzo szerokie. Dla większości osób częstotliwość wypróżnień mieści się w przedziale od trzech razy dziennie do trzech razy w tygodniu. Różnorodność ta zależy od czynników takich jak dieta (wysokobłonnikowa sprzyja częstszym wypróżnieniom), poziom aktywności fizycznej, nawodnienie organizmu, stres i inne czynniki psychiczne, a także indywidualne cechy układu pokarmowego.
Wyniki badań naukowców z Institute for Systems Biology w Seattle wykazują, że tendencje do rzadszych wypróżnień mają m.in. młode osoby, kobiety oraz osoby o mniejszej wadze. Zdaniem badaczy, może to wynikać z różnic neurologicznych, hormonalnych oraz diety.
Jak zadbać o regularność wypróżnień?
Przede wszystkim warto zadbać o dietę bogatą w błonnik. Warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe i nasiona są kluczowe dla prawidłowej perystaltyki jelit. Ważne jest także regularne nawadnianie. Woda pomaga utrzymać odpowiednią konsystencję stolca i zapobiega zaparciom. Także aktywność fizyczna pływa pozytywnie na pracę jelit. Ważne jest także unikanie nadmiernego stresu. Techniki relaksacyjne, takie jak medytacja czy joga, mogą pomóc w regulacji procesów trawiennych.
