Orbitrek to dla wielu osób idealny wybór zarówno jeśli chodzi o poprawę kondycji, jak i zrzucenie zbędnych kilogramów. Orbitrek angażuje niemal wszystkie grupy mięśniowe – nogi, pośladki, plecy, ramiona i brzuch, a regularne treningi przynoszą takie korzyści jak spalanie kalorii (nawet od 300 do 700 kcal na godzinę), poprawa kondycji i modelowanie sylwetki. Ile należy ćwiczyć na orbitreku by schudnąć?
Ile minut ćwiczyć na orbitreku by schudnąć?
Tempo chudnięcia na orbitreku zależy od kilku czynników. Warto w tym czasie przestrzegać diety niskokalorycznej. Ograniczenie kalorii i aktywność na orbitreku to dobry sposób na schudnięcie. Szybkość odchudzania na maszynie cardio zależy bowiem nie tylko od długości treningu, ale także od liczby spożywanych kalorii. Gdy chcemy zrzucić zbędne kilogramy i zacząć w tym celu ćwiczenia na orbitreku warto więc zmienić swoje nawyki żywieniowe.
Ile kalorii można spalić podczas 30-minutowego treningu? Według USDA National Agricultural Library, ćwiczenia na orbitreku przez 30-60 minut codziennie pozwalają schudnąć od 0,5 do 1 kg tygodniowo. Zrzucenie 1 kg tłuszczu wymaga spalenia ok. 3500 kalorii.
Ile kalorii spalasz na orbitreku?
Liczba kalorii spalonych na orbitreku zależy m.in. od intensywności treningu i wagi użytkownika. Jak informują specjaliści z University of Rochester, osoba, która waży ok. 68 kg spali ok. 648 kalorii w ciągu 60 minut lub ok. 324 kalorie w ciągu 30 minut.
Jak wyliczył serwis medonet, by schudnąć 1 kg w tygodniu należy zmniejszyć spożycie kalorii o 500 kcal i ćwiczyć na orbitreku 30 minut przez 5 dni. Redukując spożycie kalorii o 500 kcal i ćwicząc na orbitreku przez 60 minut 5 dni w tygodniu stracimy ok. 2 kg w tygodniu.
