Spis treści
- Troska jako… narzędzie kontroli
- Toksyczna relacja. Humor, który… rani
- "Ciche dni" jako kara
- Brak równowagi w dawaniu i braniu
- Gaslighting – gdy zaczynasz podważać samego siebie
- Chroniczny stres i poczucie wyczerpania
- Ciągłe wahania emocjonalne, czyli "emocjonalny rollercoaster"
- Toksyczna relacja – jak reagować?
Po czym poznać, że relacja jest toksyczna? Po czym poznać osobę toksyczną? Kiedy relacja staje się toksyczna? – wiele osób zadaje sobie takie pytania gdy nie czuje się komfortowo w danej relacji. Poniżej opisujemy oznaki, które mogą świadczyć o tym, że relacja należy do toksycznych.
Troska jako… narzędzie kontroli
Z pozoru wygląda to niewinnie. Druga osoba pyta, czy nie jesteś zbyt zmęczony, sugeruje, żebyś lepiej nie wychodził na spotkanie z przyjaciółmi. Choć troska jest zdrowa, w toksycznej relacji może być ona wykorzystywana jako narzędzie kontroli. Osoba toksyczna może sprawiać wrażenie, że o Ciebie dba choć w rzeczywistości może dążyć do ograniczenia Twojej wolności lub wpływania na Twoje decyzje.
Jak to rozpoznać? Jeśli masz poczucie, że każda Twoja decyzja wymaga „przemyślenia” przez drugą osobę, a Twoje plany są stale podważane w imię Twojego „dobra” – warto się nad tym zastanowić.
Toksyczna relacja. Humor, który… rani
W zdrowych relacjach żarty są oznaką luzu i bliskości. Jednak w toksycznej relacji humor może być bronią, która rani – nawet gdy wygląda niepozornie. Gdy partner, przyjaciel lub członek rodziny regularnie żartuje z Twoich słabości, marzeń lub wyglądu, a Ty czujesz się przez co upokorzony - może to wskazywać na problem. Jeśli słyszysz: "Nie bądź taki wrażliwy, to tylko żart!”, a żarty wciąż uderzają w Twoje poczucie wartości – to znak, że coś jest nie tak.
"Ciche dni" jako kara
W zdrowej relacji ludzie komunikują swoje potrzeby i problemy w otwarty sposób. W toksycznej relacji druga osoba może stosować "ciche dni" jako formę manipulacji. Milczenie ma za zadanie sprawić, że poczujesz się winny, zdezorientowany i będziesz dążył do pojednania. Musisz regularnie "zgadywać" co się stało i zabiegać o rozmowę? Może to być znak świadczący o tym, że jesteś w toksycznej relacji.
Brak równowagi w dawaniu i braniu
Toksyczna relacja często charakteryzuje się jednostronnym zaangażowaniem. Zdarza się, że to jedna osoba stale daje od siebie, np. czas, uwagę, wsparcie, podczas gdy druga jedynie bierze nie odwzajemniając tych działań. Jeśli masz wrażenie, że musisz walczyć o uwagę i uznanie, a Twoje potrzeby są ignorowane - może to być sygnał ostrzegawczy.
Gaslighting – gdy zaczynasz podważać samego siebie
Gaslighting to forma manipulacji, w której jedna osoba próbuje przekonać drugą, że jej myśli, odczucia lub wspomnienia są nieprawdziwe. Toksyczny partner może np. mówić: "wyolbrzymiasz", "to się nigdy nie wydarzyło". Może też sprawić, że zaczniesz wątpić w swoje zdrowie psychiczne. Gaslighting to forma manipulacji, która może mieć poważne konsekwencje – nierzadko prowadzi do utraty zaufania do siebie i poczucia dezorientacji.
Chroniczny stres i poczucie wyczerpania
Zdrowa relacja to źródło wsparcia, a nie ciągłego stresu. Jeśli po każdej interakcji z drugą osobą czujesz się zmęczony, przygnębiony lub sfrustrowany, to wyraźny znak, że relacja może należeć do toksycznych. Co więcej, tego rodzaju związki mogą prowadzić do problemów ze zdrowiem psychicznym, takich jak lęki, depresja czy wypalenie emocjonalne.
Ciągłe wahania emocjonalne, czyli "emocjonalny rollercoaster"
Toksyczna osoba może być raz czuła i wspierająca, a za chwilę zimna, oschła lub wręcz agresywna. Te zmiany sprawiają, że nigdy nie wiesz, czego się spodziewać. To z kolei prowadzi do ciągłego napięcia i niepokoju. Niestety, tego rodzaju niestabilność emocjonalna nierzadko skutkuje uzależnieniem od "dobrych" momentów, które stają się rzadkimi, ale intensywnymi chwilami ulgi. Jeśli Twoje emocje stają się zależne od nastrojów drugiej osoby, co utrudnia Ci zachowanie równowagi – jest to wyraźny sygnał do zastanowienia.
Toksyczna relacja – jak reagować?
Gdy masz podejrzenie, że możesz być w toksycznej relacji przede wszystkim wyznacz granice jasno określając na co się zgadzasz, a czego nie tolerujesz. Istotne jest także zadbanie o odpowiednie wsparcie. Możesz w tym celu porozmawiać z zaufaną osobą, przyjacielem lub specjalistą, który pomoże Ci spojrzeć na sytuację z dystansu. Ważne być pamiętał, że zdrowa relacja opiera się na wzajemnym szacunku, wsparciu i zaufaniu.
