Spis treści
Wielu rodziców zastanawia się, co zrobić, gdy dziecko ma problemy z zasypianiem. Odpowiedź nie jest jednoznaczna, ponieważ kluczowe jest poznanie przyczyny, z powodu której maluch nie może zasnąć.
Dziecko jest śpiące, ale nie chce spać? Oto możliwe powody
Dziecko może mieć problemy z zasypianiem z kilku powodów. Oto one:
Zbyt duża ilość bodźców przed snem
Dzieci są niezwykle wrażliwe na bodźce. Zbyt długie oglądanie bajek czy intensywna zabawa tuż przed snem mogą prowadzić do trudności z wyciszeniem organizmu. Na dodatek niebieskie światło emitowane przez ekrany dodatkowo hamuje produkcję melatoniny, czyli hormonu… odpowiedzialnego właśnie za sen.
Niewłaściwa rutyna przed snem
Brak regularnego harmonogramu snu sprawia, że dziecko nie kojarzy określonej pory dnia z odpoczynkiem. Jeśli raz kładzie się spać o godz. 19.30, a innym razem o godz. 22.00 to jego organizm nie może wypracować stabilnego rytmu dobowego.
Lęk przed samotnością
Niektóre dzieci boją się ciemności. Inne boją się same zostać w pokoju. Wyobraźnia maluchów potrafi podsuwać lęki, które skutecznie utrudniają zaśnięcie. Lęki tego rodzaju to naturalny etap rozwoju. Warto jednak znaleźć sposób na ich złagodzenie.
Przebodźcowanie emocjonalne
Silne emocje, takie jak ekscytacja lub stres, mogą sprawiać, że dziecko nie jest w stanie się uspokoić. Przeżycia z całego dnia często wracają w momencie zasypiania, co z kolei prowadzi do problemów ze snem.
Głód lub nadmiar cukru
Nieodpowiednia dieta również wpływa na jakość snu. Spożywanie słodyczy wieczorem może prowadzić do wzrostu poziomu cukru we krwi i nadmiernej aktywności przed snem. Z kolei głód może sprawiać, że dziecko budzi się w nocy.
Nieodpowiednie warunki w sypialni
Zakłócać spokojny sen malucha mogą także warunki panujące w jego pokoju. Może to być np. zbyt wysoka temperatura, hałas, zbyt jasne światło czy niewygodne łóżko.
Jak pomóc dziecku zasnąć?
Istnieją sposoby, które pozwalają ułatwić dziecku zaśnięcie. Wśród nich są m.in.: wprowadzenie stałej rutyny, która może obejmować kąpiel, czytanie książki i przytulanie. To właśnie stały schemat pomaga dziecku rozumieć, że zbliża się czas snu.
Pomocne jest również ograniczenie korzystania z ekranów przed snem. Najlepiej jest wyłączyć telewizor, tablet i telefon co najmniej godzinę przed snem. Zamiast tego świetnie sprawdzą się ciche zabawy, opowiadanie bajek lub spokojna muzyka.
Nie mniej ważne jest stworzenie komfortowego środowiska do snu. Pokój dziecka powinien być przewietrzony, cichy i przytulny. Warto zadbać o odpowiednie oświetlenie – delikatna lampka nocna pomoże złagodzić strach przed ciemnością. Jeśli dziecko boi się ciemności, można mu pozwolić na spanie z ulubioną przytulanką. Często także rozmowa o lękach i ich oswojenie pozwala dziecku poczuć się bezpiecznie.
W zaśnięciu może pomóc maluchowi także zastosowanie technik relaksacyjnych. Może to być głaskanie po plecach, spokojne oddechy czy delikatna muzyka.
Ważne jest także unikanie cukru i ciężkostrawnych posiłków przed snem. Najlepiej podać dziecku lekką kolację bogatą w tryptofan – aminokwas wspomagający produkcję melatoniny. Znajduje się on m.in. w bananach, mleku, jogurcie czy owsiance.
Kiedy warto skonsultować się ze specjalistą?
Jeśli problemy ze snem utrzymują się przez dłuższy czas i znacząco wpływają na funkcjonowanie dziecka w ciągu dnia, warto skonsultować się z pediatrą lub psychologiem dziecięcym. Bezsenność może być objawem zaburzeń sensorycznych, lękowych lub innych problemów zdrowotnych.
