Spis treści
Morsowanie to bardzo popularny trend ostatnich lat. Z regularnych kąpieli w zimnej wodzie korzysta coraz więcej osób ze względu na ich właściwości prozdrowotne. Morsowanie bowiem może pozytywnie wpływać na ludzki organizm.
Morsowanie - zalety
– Morsowanie między innymi wzmacnia odporność i poprawia samopoczucie. Jest także idealne po aktywnościach fizycznych takich jak narty czy bieganie – mówi fizjoterapeuta Bartosz Dulęba z Uzdrowiska Ustroń.
Jak wyjaśnia ekspozycja ciała na zimno pobudza krążenie, poprawia pracę układu odpornościowego i może przyspieszać regenerację mięśni. Wielu morsów podkreśla, że po zimnej kąpieli czują przypływ energii i lepszy nastrój.
Kto nie powinien morsować?
Morsowanie ma wiele korzyści, ale nie każdy powinien z niego korzystać. Jak tłumaczy ekspert to aktywność, która nie jest przeznaczona dla wszystkich.
– Osoby z chorobami układu krążenia, zakrzepicą, po przebytym zawale serca czy z nadciśnieniem tętniczym powinny unikać morsowania – przestrzega fizjoterapeuta.
Zanim spróbujemy tej aktywności, dobrze jest skonsultować się z lekarzem rodzinnym lub kardiologiem. – To bardzo ważne, aby zasięgnąć rady lekarza, który oceni, czy nasz stan zdrowia pozwala na taką formę zimowej aktywności – zaznacza Bartosz Dulęba.
Bezpieczne morsowanie. Jak zacząć morsować?
Aby morsowanie było bezpieczne i nie skończyło się hipotermią, należy bezwzględnie przestrzegać kilku zasad. Przed wejściem do wody konieczna jest rozgrzewka. Jak tłumaczy fizjoterapeuta powinna ona składać się z biegu oraz prostych ćwiczeń np. przysiadów, pajacyków oraz podskoków.
Warto też przygotować odpowiedni strój. Wystarczą kąpielówki lub strój kąpielowy, rękawiczki, czapka oraz buty do wody. Przyda się również ręcznik oraz szlafrok do ogrzania się po kąpieli. - Po morsowaniu należy wypić coś ciepłego, więc warto zabrać ze sobą termos z ciepłym napojem – dodaje Dulęba.
Jak długo można morsować? Czy robić przerwy?
Zdaniem eksperta czas morsowania powinien wynosić od 30 sekund do 5 minut. Można wejść do wody "na raz", ale też w seriach od 30 do 60 sekund. Po wyjściu z wody dobrze jest zrobić rozgrzewkę i dopiero po niej wejść do wody kolejny raz.
– Nie powinniśmy morsować częściej niż 4-5 razy w tygodniu. Jeśli czujemy, że jest nam za zimno i nie wytrzymujemy, należy natychmiast wyjść z wody, by uniknąć hipotermii – ostrzega Bartosz Dulęba.
Jak podczas morsowania zanurzać się w wodzie?
Podczas morsowania ważne jest także odpowiednie zanurzenie w wodzie. Do poziomu serca a nie "po samą szyję". - Po zimnej kąpieli kluczowe jest szybkie ogrzanie organizmu poprzez bieganie lub inne ćwiczenia fizyczne. Najlepiej rozgrzewać się do momentu, aż całkowicie wyschniemy – radzi fizjoterapeuta.
Morsuj bezpiecznie, czyli jak?
Dla własnego bezpieczeństwa najlepiej nie morsować samemu. Warto robić to w towarzystwie przynajmniej jeden osoby.
– Jeśli dopiero zaczynamy, warto skorzystać z pomocy doświadczonej w morsowaniu osoby lub dołączyć do jednego z wielu klubów morsowych działających w Polsce – podkreśla Bartosz Dulęba.
Ekspert jeszcze raz podkreśla, że przed pierwszą zimową kąpielą warto skonsultować się z lekarzem i odpowiednio się przygotować. - Zawsze słuchać sygnałów wysyłanych przez własne ciało – zaznacza.
