Spis treści
Wyobrażasz sobie schudnięcie bez intensywnych treningów, liczenia kalorii i przestrzegania restrykcyjnej diety? Choć może brzmieć nierealnie jest rzeczywistością. Przedstawiamy 6 niekonwencjonalnych metod, które pomogą ci schudnąć bez diety i godzin spędzonych na siłowni!
Chłodne otoczenie – spalaj kalorie... nic nie robiąc
Czy wiesz, że obniżenie temperatury w pomieszczeniu może pomóc ci spalić więcej kalorii? Organizm zużywa energię na utrzymanie odpowiedniej temperatury ciała, a przebywanie w chłodniejszym środowisku pobudza brunatną tkankę tłuszczową do działania. To właśnie ona odpowiada za termogenezę, czyli produkcję ciepła, co przekłada się na zwiększone spalanie kalorii. Wystarczy obniżyć temperaturę w sypialni do około 18 stopni Celsjusza lub częściej spacerować na świeżym powietrzu w chłodniejsze dni.
Śmiech to zdrowie… i spalanie kalorii
Śmiech nie tylko poprawia nastrój, ale również pomaga w odchudzaniu! Badania wykazały, że 10-15 minut intensywnego śmiechu może spalić nawet 40-50 kalorii. Dodatkowo śmiech redukuje poziom kortyzolu – hormonu stresu, który sprzyja odkładaniu tłuszczu w okolicach brzucha. Oglądanie zabawnych filmów, rozmowy z przyjaciółmi czy udział w stand-upach to świetny sposób na poprawę samopoczucia i przy okazji delikatne wspomaganie procesu odchudzania.
Mindfulness – jedzenie z uważnością
Jedzenie w pośpiechu i przy okazji innych czynności (np. oglądania telewizji) często prowadzi do spożywania większych porcji niż faktycznie potrzebujemy. Praktyka mindfulness, czyli uważnego jedzenia, polega na skupieniu się na każdym kęsie – na smaku, konsystencji i zapachu jedzenia. Badania pokazują, że osoby, które jedzą wolniej i bardziej świadomie, spożywają mniej kalorii, bo szybciej odczuwają sytość. Warto więc zacząć celebrować posiłki i zwolnić tempo.
Wykorzystaj aromaterapię – zapachy, które zmniejszają apetyt
Niektóre zapachy, jak mięta pieprzowa, wanilia czy lawenda, mogą zmniejszać uczucie głodu. Badania wykazały, że osoby, które regularnie wdychają zapachy takich olejków eterycznych mają mniejszą ochotę na podjadanie.
Używaj mniejszych talerzy
Mniejsze talerze mogą pomóc w kontrolowaniu porcji i zmniejszeniu spożycia kalorii. Ludzie mają tendencję do jedzenia tego, co znajduje się na talerzu, niezależnie od wielkości porcji. Zmiana na mniejszy talerz sprawia, że porcja wygląda na większą, co oszukuje mózg i sprawia, że szybciej czujemy się syci.
Płucz usta miętowym płynem po posiłku
Zapach mięty może zmniejszyć apetyt i ochotę na podjadanie. Po umyciu zębów lub wypłukaniu ust miętowym płynem smak jedzenia staje się mniej atrakcyjny, co może pomóc uniknąć podjadania.
Potwierdź zapis
Sprawdź maila, żeby potwierdzić swój zapis na newsletter. Jeśli nie widzisz wiadomości, sprawdź folder SPAM w swojej skrzynce.
Coś poszło nie tak