Spis treści
Objawy ciągłego zmęczenia mogą w znaczący sposób utrudniać codzienne funkcjonowanie. Ciągłe zmęczenie może m.in. obniżać produktywność, utrudniać wykonywanie codziennych obowiązków, prowadzić do problemów z koncentracją, a także ograniczać aktywność fizyczną i społeczną, co może pogłębiać poczucie izolacji i frustracji.
Warto pamiętać, że ciągłe zmęczenie może mieć wiele różnych przyczyn i należy skonsultować ten stan z lekarzem. Jeśli jednak jego powodem są niedobory witamin i minerałów ten artykuł jest dla ciebie!
Jakie witaminy i minerały na zmęczenie?
Witaminy i minerały powinny być w odpowiednich ilościach dostarczane organizmowi wraz z pożywieniem. Czasem zdarza się jednak, że tak się nie dzieje. Wówczas dobrym pomysłem może okazać się ich suplementacja. Jakie witaminy i minerały mogą dodać energii?
Żelazo
Żelazo odgrywa kluczową rolę w produkcji hemoglobiny, białka w czerwonych krwinkach, które transportuje tlen do komórek organizmu. Niedobór żelaza może prowadzić do anemii, objawiającej się osłabieniem, bladością, zawrotami głowy oraz ciągłym zmęczeniem, które nie ustępuje mimo odpoczynku. Kobiety, osoby na diecie wegańskiej i wegetariańskiej oraz osoby z obfitymi miesiączkami są szczególnie narażone na niedobory.
Żelazo zawiera m.in. czerwone mięso, podroby (np. wątróbka), ryby, szpinak, soczewica, ciecierzyca, tofu, pestki dyni, orzechy nerkowca oraz suszone morele.
Magnez
Magnez jest minerałem niezbędnym dla ponad 300 reakcji enzymatycznych w organizmie, w tym tych związanych z wytwarzaniem energii i funkcjonowaniem mięśni oraz układu nerwowego. Niedobór magnezu może powodować nie tylko zmęczenie, ale także skurcze mięśni, drażliwość, problemy ze snem i ogólne osłabienie.
Magnez zawierają takie produkty jak orzechy (migdały, orzechy włoskie), pestki (dyni, słonecznika), kakao (ciemna czekolada), kasza gryczana, komosa ryżowa, banany, awokado, zielone warzywa liściaste (szpinak, jarmuż).
Cynk
Cynk wspiera układ odpornościowy, wspomaga regenerację organizmu oraz uczestniczy w syntezie białek i podziałach komórkowych, co wpływa na ogólny poziom energii. Niedobór cynku może objawiać się osłabieniem odporności, spadkiem apetytu, pogorszeniem kondycji skóry i włosów, a także zwiększonym uczuciem zmęczenia. Jest szczególnie istotny dla osób aktywnych fizycznie oraz w okresach wzmożonego wysiłku intelektualnego.
W diecie cynk znajdziemy m.in. w pestkach dyni, sezamie, orzechach (np. brazylijskich), czerwonym mięsie, owocach morza, produktach pełnoziarnistych (chleb razowy, płatki owsiane), jajkach i fasoli.
Witamina B12
Także niedobór witaminy B12 może wpływać na brak energii. Witamina ta odpowiada za produkcję czerwonych krwinek i zdrowie układu nerwowego, a jej niedobór może prowadzić do anemii, co powoduje zmęczenie, osłabienie i zawroty głowy. Witaminę B12 znajdziemy w mięsie, rybach (np. łososiu, tuńczyku), jajach, mleku, serach i wzbogacanych produktach wegańskich.
Witamina D
Witamina D wspiera układ odpornościowy i wpływa na funkcjonowanie mięśni oraz ogólny poziom energii. Jej niedobór jest częsty, zwłaszcza w okresach ograniczonego dostępu do słońca. Witaminę D zawierają tłuste ryby (łosoś, makrela, śledź), tran, jaja, grzyby, wzbogacane produkty mleczne i roślinne.
Witamina C
Witamina C nie tylko zwiększa odporność, ale także wspiera wchłanianie żelaza i działa jako silny antyoksydant, co pomaga zwalczać uczucie zmęczenia spowodowanego stresem oksydacyjnym. Jej źródła to przede wszystkim owoce cytrusowe, ale także kiwi, truskawki, papryka, brokuły i natka pietruszki.
Serwis ma charakter informacyjny. Jego zawartość stanowi jedynie wyraz poglądów autorów poszczególnych publikacji lub też odzwierciedlenie ich wiedzy. Zawarte w Serwisie treści oraz sposób ich przekazania, bez względu na osobę autora publikacji, w żadnej mierze nie stanowią czynności z zakresu świadczenia usług medycznych, diagnozy, konsultacji lekarskiej, świadczenia pomocy prawnej, ani innego rodzaju poradnictwa zdrowotnego.
