Spis treści
Narażenie na tzw. niebieskie światło dotyczy całej populacji krajów wysokorozwiniętych – zarówno ludzi młodych przyzwyczajonych do multimediów, jak i osób starszych, dla których oglądanie telewizji to codzienność. Jak ekrany wpływają na wzrok?
Czym jest niebieskie światło?
Jak wyjaśnia lek. Tomasz Tomczyk, niebieskie światło jest obecne wszędzie wokół nas, ponieważ jest częścią widzialnego spektrum światła (ok. 30 proc.). Jego największym źródłem jest słońce. Istnieją jednak również sztuczne źródła niebieskiego światła jak np. żarówki.
Współcześnie ludzie są jednak wystawieni na oddziaływanie większej ilości niebieskiego światła niż kiedykolwiek wcześniej z powodu powszechnego stosowania urządzeń, które opierają się na technologii diod elektroluminescencyjnych (LED).
Światło niebieskie emitują także np. ekrany komputerów i laptopów, telewizory z płaskim ekranem, telefony komórkowe i tablety wykorzystują technologię LED. Należy jednak wiedzieć, że ekspozycja na niebieskie światło z ekranów jest mniejsza w porównaniu do jego promieniowania ze słońca.
Jak światło niebieskie wpływa na nasz wzrok i zdrowie?
Światło niebieskie może mieć pozytywny wpływ na nasze zdrowie. Zwiększa koncentrację, pomaga w zapamiętywaniu i funkcjonowaniu mózgu. Reguluje także naturalny cykl czuwania i snu (rytm dobowy). Światło słoneczne, którego częścią jest światło niebieskie jest również ważne dla wzrostu i rozwoju oczu oraz wzroku u dzieci.
Wiele osób ma jednak obawy dotyczące długoterminowych, negatywnych skutków ekspozycji na ekrany urządzeń cyfrowych. Dotyczy to szczególnie zbyt długiego czasu spędzanego przed ekranem i ekranów znajdujących się zbyt blisko oczu.
- Korzystanie z urządzeń cyfrowych szczególnie z bliska lub przez długi czas, może prowadzić do cyfrowego zmęczenia oczu. Światło niebieskie może powodować suchość oczu. Należy jednak wiedzieć, że to wynika nie z samego promieniowania, ale z faktu, że korzystając z urządzeń cyfrowych mniej mrugamy. To powoduje dyskomfort, przemęczenie oczu, łzawienie i niewyraźne widzenie - tłumaczy lek. Tomczyk.
Mruganie jest sposobem na nawilżenie oczu. Ludzie zazwyczaj mrugają około 15 razy na minutę. Jednak badania pokazują, że podczas korzystania z komputerów i innych urządzeń z ekranem cyfrowym mrugamy tylko około 5 do 7 razy na minutę.
Jak zmniejszyć negatywne efekty światła niebieskiego?
Cyfrowe zmęczenie oczu nie powoduje trwałych uszkodzeń, a na dodatek można mu zapobiegać. Przede wszystkim należy pamiętać o tym, by właściwie używać narządu wzroku podczas korzystania z urządzeń emitujących światło niebieskie.
- Należy przestrzegać zasady 20-20-20, aby zmniejszyć zmęczenie oczu. Polega to na wykonywaniu 20-sekundowej przerwy co 20 minut, aby spojrzeć na coś oddalonego o 20 stóp – tłumaczy specjalista.
Warto także kontrolować oświetlenie i odblaski na ekranie urządzeń. Zadbajmy o odpowiedni kontrast i właściwe ustawienie monitora. Powinien być on ustawiony delikatnie niżej niż nasza głowa. Są to bowiem czynniki, które w dużym stopniu powodują cyfrowe zmęczenie oczu. Powinniśmy rozważnie korzystać z urządzeń i spędzać przed nimi odpowiednią ilość czasu, tak, żeby nie trwało to jednorazowo bardzo długo. Co więcej, świadomie starajmy się mrugać tak często, jak to możliwe. Można również używać kropli nawilżających do oczu, gdy czujemy negatywne skutki użytkowania ekranów. Jeśli spędzamy dużo czasu korzystając z urządzeń cyfrowych pomocne może być także zaopatrzenie się w okulary z filtrami blokującymi niebieskie światło.
